SALTO LARGO O DE LONGITUD

SALTO LARGO O DE LONGITUD

El salto de longitud o salto largo es una prueba del actual atletismo que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe realizarse dentro de un área existente. Para ello, que finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el impulso. La caída tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta. El indicador es una barra que se coloca antes de la arena y a partir de ella se deberá saltar. Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Siempre se tiene en cuenta el salto más largo. En caso de empate ganará, entre los dos atletas, el que haya realizado el segundo salto más largo.

FUNDAMENTOS O TÉCNICAS DEL SALTO

FASE DE CARRERA

Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente medida con precisión (cartagoneo), ha de realizarse en progresión y con gran elevación del muslo.

FASE DE IMPULSO O DE BATIDA

En esta fase se trata de lograr el mayor impulso vertical sin pérdida de velocidad. Para ello el saltador realiza un penúltimo paso un poco más largo y un último paso un poco más corto. De esta manera es más sencillo realizar el impulso vertical sin una pérdida de velocidad considerable.

FASE DE SUSPENSIÓN O VUELO

Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase: dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable:

·         Técnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la traslación.

·         Técnica extensión: En esta técnica te extenderás de cadera hacia arriba y de cadera hacia abajo te doblaras.

·         Técnica de paso o tijeras: el saltador se cierra de forma continua, como si estuviese corriendo en el aire. En función del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio", "3 y medio" o "retra y medio". Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante, semiextendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de las piernas. Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas. De esta forma el salto tiene buena proyección. Esta es la mejor técnica para lograr un buen salto. Cuantos más pasos se pueda dar en el aire más largo resultará el salto. Pero también hay atletas que prefieren dar menos pasos en el aire para poder mantener durante más tiempo las piernas estiradas. La caída debería de hacerse con los pies porque si se cae con el trasero se pierden centímetros, pero la mayoría de los atletas prefiere usar esta técnica aunque no pueda caer con los pies.

DESCRIPCIÓN DE CAMPO DE PRÁCTICA

La pista de aceleración no tiene una longitud concreta, pero suele medir aproximadamente unos 45 metros. La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A continuación de ésta se colocará una tabla cubierta de plastilina o similar que permita la visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada. El área de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de 3 m de ancho y 10 metros de longitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue). Los competidores calzan zapatillas con suela de clavos.

No hay una distancia concreta de carrera antes del salto. El salto se considera fallido si el competidor:

·         Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanda).

·         Salta desde fuera de la plancha de despegue.

·         Realiza una voltereta.

·         Toca el terreno fuera del área de aterrizaje dejando una marca más cercana a la línea de despegue que la que dejó en el banco de arena.

·         Camina de espaldas por el área de aterrizaje.

·         Supera el tiempo estipulado para realizar el salto.

La medida se toma desde el borde más cercano de la marca en la arena, respecto a la línea de despegue, dejada por cualquier parte del cuerpo de la persona que realizó el salto. Cada saltador ejecuta tres saltos de clasificación. Se declara vencedora a la persona que consigue mayor longitud de salto. Si se produce empate, el segundo mejor intento determina la victoria. Cuando haya más de ocho concursantes, cada uno tendrá derecho a tres intentos y los ocho mejores realizarán otros tres intentos de mejora. El tiempo que se dispone para realizar los intentos es de un minuto y de dos minutos en las fases finales de competición.

PISTA DE SALTO DE LONGITUD

Por lo general el sector de salto de longitud y triple salto son los mismos y podemos encontrarlos, dependiendo del estadio, en la parte externa de la pista (más pegado a los espectadores), o en la parte interior del “anillo”. Pero siempre situados junto a las rectas (la de meta o la de contrameta).

El sector de salto consiste, básicamente, en una calle recta por la que acelera el saltador y un foso con arena donde aterriza. Por lo general, la calle por la que los saltadores aceleran, no tiene una longitud determinada pero suelen estar en torno a los 45 metros.

Al final de la calle de aceleración está la tabla de batida.

TABLA DE BATIDA

Esta tabla es una superficie de color blanco que ocupa el ancho de la pista y al final de la misma, se sitúa un listón de plastilina o similar que permita ver de forma clara y el saltador ha dejado o no su huella. Desde la tabla de batida hasta el foso de caída puede haber entre 1 o 3 metros de distancia.

EL FOSO O ZONA DE ATERRIZAJE

Como ya te he comentado anteriormente, el foso de caída es donde aterrizan los saltadores. El foso tiene 10 metros de longitud por 3 metros de anchura y todo lleno de arena.

ERRORES EN EL SALTO DE LONGITUD.

• Hacer pasitos al acercarse a la tabla o realizar una carrera lenta.

• Mirar la tabla en el momento de la batida

• Poca elevación de la pierna libre en la batida.

• Desequilibrarse en la acción de vuelo

• No subir las piernas en la recogida.

• Caer sentado, llevando la espalda atrás, apoyándose con una mano por  detrás o aterrizando con los pies a diferentes niveles.

• Describir en el aire una parábola demasiado alta en perjuicio de la longitud

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA

·         Podemos realizar el ejercicio de la carrera sobre la pista para que el competidor se acople la misma y tener en cuenta la distancia para iniciar la fase de despegue o de vuelo.

·         Realizar saltos largos y cortos con ambas piernas dentro de un circuito realizado por aros y conos.

·         Indicar al competidor que debe de realizar la elevación de la pierna libre y flexionada, hasta que llegue a la altura de la cadera, coordinando el movimiento con los brazos y la pierna de batida se extiende sin despegar el suelo.

·         Hacer una corta carrera para saltar sobre un banco o elemento que sirva para lo mismo y caer dentro del foso.