RELEVOS
4X100 Y 4X400 METROS.
Las
carreras de relevos son pruebas que se realizan por equipos de cuatro competidores,
en las que uno de los competidores recorre una distancia determinada, luego
pasa al siguiente competidor un tubo rígido llamado TESTIGO, y así
sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera, esta puede ser
de 100 o de 400 metros. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona
determinada la cual consta de 18 metros de largo.
En esta
prueba hay dos aspectos que son de relevancia con el fin de que los participantes
obtengan el triunfo. El primero es la técnica al pasar el testigo y el segundo
es la estrategia al momento de colocar los corredores en la pista.
Si el
primer competidor la lleva el testigo en la mano izquierda, lo entrega en la
mano derecha del segundo competidor quien a su vez entrega el testigo en la
mano izquierda del tercer competidor, quien a su vez entrega el testigo en la mano
derecha del cuarto competidor. Esta técnica es recomendada en las pruebas de 4
x 100 como 4 x 400 metros.
La otra
forma es donde los cuatro corredores llevan, entregan y reciben el testigo con
la misma mano, ya sea a la derecha o a la izquierda, según las habilidades de
los corredores. Técnica más recomendada en 4 x 400 metros.
ENTREGA DEL TESTIGO O TESTIMINO
La
forma correcta para entregar el testigo o testimonio es tomándolo por una de
sus puntas para que en el momento de la entrega al otro competidor tenga
espacio suficiente para que lo pueda sujetar.
Debemos tener en cuenta la velocidad y la
distancia al momento de realizar la entrega del testigo o testimonio.
TESTIGO
El testigo
o testimonio es el elemento que se pasa del primer competidor al segundo y así
sucesivamente. El testigo de relevos es
un tubo liso y hueco, de unos 12 milímetros de diámetro y 30 centímetros de
longitud. Puede estar hecho de madera, metal o plástico y pesa sólo 50 gramos La mayoría
de veces son de colores vivos para que sean más fáciles de ver.
El pase
del testigo debe tener lugar dentro de una determinada área de 20 metros,
llamada zona de transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esa
determinada área, el equipo será descalificado. La pre-zona tiene 10 metros de
longitud, y permite al atleta que va a recibir el testigo acelerar hasta la
zona de transferencia.
COMPETENCIA DE 4X100 METROS
Esta
prueba de velocidad, es una de las más emocionantes. Son a menudo el momento
culminante de competiciones importantes como los Juegos Olímpicos y
generalmente son las últimas pruebas en celebrarse. Al contrario que muchas
otras pruebas del atletismo, los relevos son unas pruebas de equipo en la que
cuatro corredores corren cada uno una parte, llamada tramo o relevo, de la
distancia total.
Cada
miembro del equipo es elegido por sus características. El corredor más rápido
corre primero, los corredores más fuertes corren segundo y tercero, y el mejor
corredor en curvas corre de último. Esto pude cambiar dependiendo la estrategia
del equipo de competidores, igualmente las características físicas de los
mismos.
FORMAS DE ENTREGA DEL TESTIMONIO
Para
entregar el testigo o testimonio, lo podemos hacer de dos formas en las
carreras de relevos.
La toma
por arriba donde el competidor que se alista para recibir estira el brazo con
la mano abierta realizando una "V" hacia arriba ubicando los dedos de
la mano juntos y el pulgar separado.
Al
recibir el testimonio en manera ascendente la mano del competidor que recibe
debe estar en forma de " V" invertida mirando hacia el piso.
En tres
apoyos espera la llegada del testigo
mirando hacia atrás la entrada de su compañero en la pre-zona en el
4X100.
TÉCNICA
DE LA PRUEBA 4X100 METROS.
Tanto
en esta prueba, como en la prueba de 4x400 metros, el primer competidor es el
que tiene la salida más explosiva y el ultimo competidor (cuarto) es el mejor esprínter
ya que son los tramos de mayor relevancia.
En esta
prueba el relevo es más complejo ya que se realiza a mayor velocidad y el segundo,
tercer y cuarto competidor deben de hacer el relevo a ciegas, es decir sin
mirar donde viene su compañero para hacer entrega del testigo o testimonio.
El
traspaso del testigo se debe de realizar en la zona de transferencia que son de
20 metros los cuales 10 metros son antes de la línea de meta y 10 metros después
de la liana de meta.
Aquí el
competidor que se encuentra a esperas de recibir el testigo o testimonio, puede
iniciar su carrera 10 metros antes dentro del espacio que se determina la
pre-zona.
El
competidor que hace entrega del testigo o testimonio, no deberá estorbar en la carrera del competidor que le hizo el relevo, quedando detrás del mismo para no intervenir mas.
PRE-ZONA Y ZONA DE RELEVO
Es el
área que utiliza el competidor que va a recibir el testigo para alcanzar la
velocidad óptima y así realizar el intercambio del testimonio. Esta zona
comienza 10 metros antes de la zona de cambio y concluye al inicio de la misma.
Es el
área descrita para realizar el intercambio del testigo o testimonio de parte
del competidor que transporta el testigo, al competidor que lo va a recibir y
tiene una dimensión de 20 metros de largo, los cuales comienzan 10 metros antes
de la marca de los 100, 200 y 300 metros y finalizan 10 metros después.
SALIDA DEL PRIMER INTEGRANTE DEL EQUIPO
Se utiliza
la misma técnica de salida de las carreras de 200 y 400 metros planos, lo que
en este caso el corredor debe llevar el Testigo o testimonio, Para ejecutarla
salida, el competidor puede sujetar el testimonio de dos formas.
1. Con los cuatro dedos de la mano y se utiliza el dedo
pulgar como guía soporte, mientras los nudillos suelen utilizase de apoyo.
2. Otra forma es sujetando el testigo o testimonio con
los tres últimos dedos de la mano y el índice y el pulgar se utilizan como guía
soporte. En este caso los nudillos cumplen la misma función que en la primera
variante.
FINAL DE LA CARRERA
En las
carreras de relevo se utilizan las mismas variantes de final que en la carrera
de 100 metros planos y el corredor las utiliza en dependencia de la complejidad
del final.
DESCRIPCIÓN COMPETENCIA DE 4X400 METROS
La
prueba de relevos de 4×400 es muy parecida
a la de 4 × 100, exceptuando el incremento de distancia a recorrer.
En esta
prueba, cada competidor realiza una vuelta completa a la pista, al culminar su
vuelta entrega el testigo o testimonio al siguiente competidor de su equipo.
Tanto 4 x 100 como 4 × 400 son las dos pruebas de relevos que forman parte del
programa de atletismo en los Juegos Olímpicos. La diferencia básica con la prueba
de 4×100, es que no existe “Pre-zona”. El competidor que va a recibir el
testigo deberá acelerar en la misma zona de transferencia. El primer competidor
realiza el recorrido por su calle, entregando el testigo al segundo competidor
quien lo revelara. El segundo competidor correrá por su calle hasta el final de
la primera curva, es allí donde puede decidir qué calle coger (Lo más lógico es
coger el primer carril para recorrer menos distancia.).
El tercer y cuarto
relevista normalmente se situará en la calle 1, aunque en función de las
circunstancias hay la posibilidad de que los competidores lleguen a realizar el
paso del testigo al mismo tiempo, pueden situarse en cualquier otra calle. Se
recomienda que en los relevos donde no compiten más de 4 equipos, se corra por
calles individualmente tan sólo la primera curva de la primera vuelta. En tal
caso, la compensación en la salida será similar a una de 200 metros planos.
ELEMENTOS USADOS EN LA PRUEBA 4X100 Y 4X400
METROS
Los
elementos que se utilizan en esta prueba son:
- · Tacos de salida y Testigo o testimonio.
TÉCNICA
DE LA PRUEBA 4x400 METROS.
Cuando
el competidor completa su vuelta, en la zona de meta hay una zona de transferencia,
la cual se encuentra marcada con 20 metros la cual va 10 metros antes de la línea
de meta y otros 10 metros después de la línea de meta.
En esta
prueba no existe la pre-zona, por lo que el competidor que recibe el testigo o
testimonio empieza a correr dentro de la zona de transferencia. El competidor
que va a recibir el testigo realiza un contacto visual con el testimonio el
cual debe de recibir dentro de la zona de tranferencia.
El
segundo competidor corre con su carril hasta completar la primera curva, a
partir de ello busca el carril de preferencia.
Los competidores que van a
recibir el testigo se deben de situar por la calle respetando el orden de paso
que hay desde la vuelta anterior, situándose en primero en el carril numero 1.
Al
correr por los carriles libres el segundo y tercer competidor se dará
respetando el orden de paso por la línea de meta del relevista anterior, este
orden debe de respetarse aunque el relevista no llegue a dar el relevo al
competidor en la misma posición que este tomo.
EJERCICIOS
DE ENSEÑANZA PARA LA TECNICA DE 4X100 Y DE 4X400 METROS.
1. Como primer ejercicio de enseñanza podemos realizar
una fila del grupo o equipo el cual deben de ir en el orden que partirán en la
carrera, seguido a ello se realizara el traspaso del testigo con el fin de que
se vallan adecuando a este procedimiento. Luego de esto se va tomando mas
distancia con el fin de que salgan corriendo y entregando el testigo o
testimonio.
2. Otro ejercicio podría ser ubicar por parejas con el
fin de que uno de ellos se ubiquen a 10 metros y el otro se ubique dentro de la
zona de transferencia, con el fin de que observe la salida de su compañero para
que el sepa en qué momento podría partir y así recibir el testigo en los últimos
metros de la zona. Este ejercicio es con el fin de ir perfeccionando las
posiciones y la correcta alargada de cada uno de los competidores.
3. Otro ejercicio de enseñanza es realizar una prueba
de menor distancia, (más corto) con el fin de verificar si los competidores del
grupo están realizando de forma correcta la entrega del testimonio.
4. Realizar recorridos con salto de caballo a una distancia
determinada con el fin de que el competidor tenga mejor forma física.
5. Podemos realizar en parejas en la entrega del
testigo o testimonio haciéndolo una y otra vez de las dos formas para que el
cuerpo y los competidores se adapten a dicho estilo.
ERRORES MAS COMUNES QUE HACEN LOS ATLETAS
EN LAS PRUEBAS DE RELEVOS DE 4X100 Y 4X400 METROS.
·
De los
errores más comunes es que los competidores dejen caer el testigo o testimonio
al momento de la entrega.
·
El testigo
o testimonio es entregado fuera de la zona.
·
El
competidor sale de la zona demarcada sin haber recibido el testigo o
testimonio.
·
El competidor
que lleva el testigo estira el brazo sin darse cuenta que brazo tiene estirado
el competidor que va a recibir el testigo o testimonio.
·
En la
carrera de 4x100 metros el competidor mira hacia atrás para recibir el testigo
o testimonio.
RELACIÓN
DE ESTE TRABAJO CON LA DIMENSIÓN CORPORAL
La
práctica de estas pruebas de relevo nos hace observar que debemos tener buen
ejercicio físico para ser un competidor de estas pruebas. Nos llevo a
esforzarnos no solo físicamente si no que también mentalmente, ya que se debe
estar en completa concentración para no tener penalizaciones en las pruebas.
GLOSARIO
ARRANCADERO:
Comúnmente se le llama bloc de salida, y sirve justamente para que el corredor
realice sus salidas con una mayor facilidad y comodidad para ganar tiempo en su
competencia.
ACELERACIÓN:
Incremento de la velocidad por unidad de tiempo.
TESTIGO: Instrumento
usado en la carrera de relevos de forma cilíndrica de 30 cm de largo, 50 gramos
de peso y fabricado en varios materiales y colores.
PRE-ZONA:
Distancia de 10 metros dentro de la
pista de atletismo donde el atleta
espera y se alista para relevar a su
compañero, esperando le sea entregado el testigo, zona anterior a la zona.
RELEVO:
Momento en el cual llega uno de los compañeros dentro de la competencia y hace
entrega del testimonio, para que luego efectúe el siguiente desplazamiento
hacia dónde se encuentra su otro compañero siendo en 4 x100 o en 4 x 400
metros.
ZONA: Área
de 20 metros donde se realiza la entrega del testigo. Y el compañero va
realizando su aceleración.
RESISTENCIA:
Se define la resistencia como la capacidad del individuo para soportar psíquica-mente esfuerzos medianos y largos y/o también como la capacidad de recuperación después de un esfuerzo.
ENTREGA ASCENDENTE O DESCENDENTE: Las dos formas de entregar el testigo al compañero
en los relevo.
COORDINACIÓN:
Es la totalidad capacidad neuro muscular que expresa en el hombre una exacta
conjunción entre el cerebro y el musculo.
TÉCNICA: Es el
empleo de actividades físicas muy especializadas, es la realización de movimientos
precisos que eliminan los errores y se aplican para facilitar y mejorar tiempos
y marcas en un deporte determinado.
CONCLUSIONES
Como conclusión
La carrera de relevos es una prueba de velocidad que se disputa por equipos donde
consiste en transportar un tubo llamado testigo o testimonio a lo largo de una
distancia determinada lo más veloz
posible, hasta llegar al otro competidor de su equipo que se encuentra
dispuesto a recibirlo o hasta llegar al otro competidor o en su defecto hasta
la liana de meta. En total son cuatro
corredores este tipo de competencia se
disputan en relevo 4x100 y 4x400 metros.
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