VELOCIDAD
100mts, 200mts Y 400mts
100
METROS. Es la prueba reina del
sprint y se disputa en línea recta, frente a la tribuna principal del estadio.
Cada atleta ocupa una calle o carril en la salida y no puede en ningún momento
de la carrera invadir otra calle. Los velocistas salen desde los tacos de
salida. El juez dice: a sus puestos (los atletas se colocan en los tacos de
salida), listos (elevación de la cadera) y finalmente, da el disparo de salida.
Si un atleta sale antes de que suene el disparo, se dice que ha habido salida
nula; Vence el que rebase primero la línea de meta con el tronco, y no con la
cabeza, las manos o los pies. Se utiliza un anemómetro para medir la velocidad
del viento, para aprobar un record o una marca, no deber haber viento a favor
de más de 2m/seg.
200
METROS. La mitad de la prueba
se corre en curva y la otra mitad en recta. También se utilizan los tacos de
salida; cada atleta corre por su calle y se mide la velocidad del viento. Una
diferencia con la prueba de 100 m es que no todos los atletas salen de la misma
altura. Los atletas situados en calles exteriores deben de recorrer la curva
más abierta y el atleta de la calle 1 tiene una curva más cerrada, y por eso
sale desde más atrás. A todo esto se le llama compensación: en realidad, todos
corren 200 m.
400
METROS. Se trata de una vuelta a la pista.
Se sale de tacos, cada atleta corre por su calle y hay compensación.
DESCRIPCCION DE LA PRUEBA 100 METROS
PLANOS
La
prueba de 100 metros es una de las más atractivas dentro del atletismo. En
ella, los atletas intentan recorrer 100 metros en el mínimo tiempo posible.
Esta carrera, a diferencia de las demás de velocidad (200 y 400), se disputa en
una única recta, concretamente en aquella en la que se encuentra la línea de
llegada.
CAMPO DE PRACTICA DE LA PRUEBA 100 METROS
PLANOS
En el
campo de práctica para esta prueba, se puede realizar en los ocho carriles que
hay en la pista, por lo que para competiciones donde haya muchos contendientes
son necesarias eliminatorias previas y semifinales hasta que se dispute la
final. Esta prueba se caracteriza porque en campeonatos se debe de realizar un
foto-finish, ya que aveces quedan con pocas centésimas de segundo unos a los
otros haciendo mas compleja dar el ganador de la carrera.
Esta
carrera, a diferencia de las demás de velocidad (200 y 400), se disputa en una
única recta, más exactamente en la recta donde se encuentra la línea de llegada.
ELEMENTOS USADOS EN LA PRUEBA 100 METROS
PLANOS
Los
elementos que se utilizan en esta prueba son:
TACOS DE SALIDA.
DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA
1. El
corredor se coloca justo detrás del arrancadero .Existen arrancaderos en los
cuales pueden ajustarse los apoyos, quedando estos juntos o más separados, de
acuerdo con lo largo de las piernas del corredor. A la voz del juez " EN SUS MARCAS" se da un paso adelante y se inclina
el cuerpo al frente, flexionando las rodillas y con las palmas de las manos
colocadas en el piso.
2. En el
momento de “LISTOS” se levanta la cadera a una
posición media a la altura de los hombros con la intención de darle a la
partida un arranque los mas horizontal posible, cuerpo inclinado hacia el
frente.
3. En cuanto
suena la señal de “FUERA” los brazos se
mueven paralelamente hacia adelante y atrás
para darle fuerza e impulso al todo nuestro cuerpo e incluso una mayor
capacidad para la zancada inicial, intercalándolo con el pie que se va a dar la
zancada.
4. La cabeza
va ligeramente abajo durante los primeros durante los 10 o 15 primeros metros,
después de esto el corredor empieza a levantar el tronco ligeramente,
posteriormente se trata de llevar los codos a la altura de los ojos.
5. El movimiento
de las piernas es repetitivo y consecutivo se debe tratar al máximo de llevar
las rodillas al pecho y de igual forma
procurar alargar la zancada para obtener una recuperación y un empuje de el pie.
6. El pie
debe ir recto y no en punta para tener una mayor fricción o la pista (todos los
movimientos a 90°)
DESCRIPCCION DE LA PRUEBA 200 METROS
PLANOS
En esta
prueba de velocidad se recorre la mitad de la pista de atletismo (200 metros).
El competidor deberá recorrer una curva y posteriormente una recta que le
llevará a la línea de llegada.
Como la
carrera parte en una curva, los competidores no se encuentran situados a la
misma altura, ya que si no fuese así, los que corren por el carril más externo
recorrerían más distancia que los de los carriles internos.
ELEMENTOS USADOS EN LA PRUEBA 200 METROS
PLANOS
Los
elementos que se utilizan en esta prueba son:
- · Tacos de salida.
DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA
1. La fase para ejecutar la prueba, se realiza de la
misma manera que en la prueba de los 100 metros. Lo único que cambia es la
posición de los tacos en la fase inicial, ya que como los competidores salen
desde la curva, estos tacos se pueden colocar de forma paralela a la liana
interior de su carril.
2. De resto son las mismas características de la prueba
de los 100 metros.
DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA 400 METROS
PLANOS
Esta es
la prueba de velocidad de mayor distancia, se realiza igual que la prueba de
200 metros pero esta vez, el competidor del carril numero 1 da una vuelta
completa a la pista (400 metros), mientras que los demás para realizar la misma
distancia deben adelantar su posición, parecido a lo que ocurría en la carrera
de velocidad de los 200 metros.
ELEMENTOS USADOS EN LA PRUEBA 400 METROS
PLANOS
Los
elementos que se utilizan en esta prueba son:
- · Tacos de salida
DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA
En esta
fase es la misma utilizada en la prueba de 200 metros. También utilizan la
misma técnica de salida con tacos que en la prueba de los 200 metros, ya que
los competidores salen próximos a la curva.
La práctica de estas
pruebas por parte del suscrito es de vital importancia, ya que nos
proporciona valores elevados en cuanto
la salud y nos genera una mejor calidad de vida, convientiendose en un nuevo
recurso deportivo para mantener un estado de salud adecuado, reduciendo los
riesgos asociados con enfermedades crónicas, el sobre peso y la obesidad.
EJERCICIOS DE ENSEÑANZA PARA LA TECNICA DE
100, 200 Y 400 METROS PLANOS.
1.
Uno de los ejercicios de
aprendizaje es realizar un trote de 100 metros sobre los talones para así tener mejor fuerza en los mismos.
2.
Otro ejercicio es
realizar carreras de 100, 200 o 400 metros en una pendiente, si no hay
pendientes con esta distancia, puede realizarse en maquinas de entrenamiento
(caminadoras) donde se puede elevar el nivel de inclinación.
3.
Realizar carreras a
media velocidad o una velocidad somera utilizando pesas en los brazos o manos
para coger fuerza en los mismos y los hombros.
4.
Realizar carreras de aceleración
y desaceleración.
5.
Realizar carreras con la
variación en el desplazamiento (giros, lateral y frontal).
ERRORES MAS COMUNES QUE HACEN LOS ATLETAS
EN LAS PRUEBAS DE 100, 200 Y 4OO METROS PLANOS.
- · Rigidez general, poca soltura en el atleta sobre todo en la cadera.
- · Extender brazos atrás.
- · Correr de puntillas.
- · Tronco flexionado hacia adelante.
- · Zancadas muy cortas
- · Apoyar el talón primero.
- · Arqueo hacia atrás.
- · Braseo demasiado alto y cruzado en el pecho.
RELACION DE ESTE TRABAJO CON LA DIMENSIÓN CORPORAL
GLOSARIO
BRACEO:
Indispensable en las pruebas de velocidad al momento de estar en la práctica,
ayuda a tener mejor estabilidad y es primordial para asociar con los demás gestos del
cuerpo.
TÉCNICA: Es el
empleo de actividades físicas muy especializadas. Es la realización de
movimientos precisos que eliminan los errores y se aplican para facilitar y
mejorar tiempos y marcas en un deporte determinado.
VELOCIDAD:
Es la capacidad del individuo para moverse más rápido efectuando contracciones
musculares a mayor velocidad.
RELAJACIÓN MUSCULAR: Con el ejercicio intenso se saturan los músculos de
ácido láctico, mismo que endurece las fibras musculares, incluso hasta llegar a
producir dolor. Por ello es necesario realizar ejercicios suaves que ayuden a
la eliminación de esta sustancia tóxica y lograr la soltura, elasticidad y relajación
muscular.
PISTA:
Palabra clave dentro de los deportistas para avisar que necesitan espacio y que
los que estén obstaculizando el o los carriles se muevan y no interfieran con
el proceso de entrenamiento.
ZANCADA: Usada
como medio para lograr mejores resultados, con el tren inferior del cuerpo, nuestras
piernas con una buena zancada nos ayudaran a tener mejores resultados.
TACOS DE SALIDA: Herramienta usada al momento de la partida que
consta de un par de tacos los cuales se puede acomodar de acuerdo a la
comodidad del atleta, mediante la zona de la mitad donde tiene una especie de
correa la cual facilita la acomodación.
EN SUS MARCAS, LISTOS, FUERA: Al momento de prepararse y salir, indicaciones dadas
por el juez.
CONCLUSIONES
La Conclusión
que tengo sobre estas pruebas es que aunque sean muy cortas, so pruebas que
engloban muchos aspectos sobre la actividad física, donde los competidores de
alto rendimiento de estas pruebas son personas muy completas físicamente.
Pueden decirme es urgente para mi examen
ResponderEliminar200 y 400 metro
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